Comment améliorer son souffle en faisant du vélo?

Lorsque l’on fait du vélo, le plus dur est d’avoir du souffle surtout quand on doit produire des efforts plus importants comme dans une montée.

Cependant, il faut bien comprendre que pour améliorer son souffle quand on pratique le cyclisme, il faut de l’entrainement et une pratique régulière.

C’est uniquement avec une bonne technique de respiration que vous pourrez avoir plus de souffle.

Vous vous en rendrez vite compte car vos performances n’en seront que bien meilleures.

Ce qui est essentiel de comprendre c’est qu’il doit y avoir une très grande coordination quand vous pédalez et quand vous respirez.

Une fois que vous aurez trouvé cette coordination entre les deux alors vous en ressentirez très vite les bénéfices.

Comment améliorer son souffle en faisant du vélo?

Méthode pour avoir plus de souffle quand on fait du vélo

La première chose primordiale est le gainage c’est-à-dire que vos abdominaux et vos muscles du haut du corps sont essentiels.

Il faut apprendre à bien se servir de son diaphragme et des abdominaux car ils interagissent sur la respiration.

Quand vous respirez d’une mauvaise façon, ce sont les muscles situés au niveau des côtes qui travaillent plus et cela amène à avoir des points de côté.

Ces derniers vous donnent la sensation d’avoir le souffle coupé.

Pour améliorer cela, il faut en plus du vélo faire des autres sports qui vous aideront à devenir plus endurants.

Une première méthode pour améliorer son souffle est très simple.

Pour commencer, il faut inspirer le plus profondément possible.

Vous devez sentir un gonflement au niveau de la cage thoracique et les poumons remplis d’air.

Arrêtez de façon brève de respirer.

Puis faites une profonde expiration avec la bouche en contractant les abdominaux jusqu’à que vous n’ayez plus d’air dans votre corps.

Faites cet exercice de respiration plusieurs fois de suite.

Une seconde méthode qui est aussi efficace pour augmenter sa capacité respiratoire, est la suivante.

Il faut se mettre allongé et commencer par faire une lente inspiration pour avoir les poumons totalement remplis d’air.

Stoppez votre respiration quelques secondes.

Ensuite, il faut expirer pour rejeter tout l’air dans les poumons.

Puis bloquez une seconde fois votre respiration quand vos poumons sont vides.

Combattre son stress ou son anxiété pour avoir une meilleure respiration

Beaucoup de personnes qui pratiquent le vélo ont des problèmes de respiration qui peuvent être liés au stress ou à l’anxiété.

Cela entraîne donc une très mauvaise respiration car ces personnes ont le diaphragme qui reste bloqué.

La conséquence de cela est que l’air entre et sort moins facilement et en plus petite quantité.

Il faut donc réapprendre à maîtriser sa respiration pour combattre son stress au quotidien.

En effet, cela aura une répercussion positive sur votre activité physique.

Pour y parvenir, il faut juste suivre des conseils sur comment bien respirer dans des ateliers.


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